Sen jest bardzo ważny dla zachowania zdrowia ciała i ducha.
Czy wiesz o tym, że w czasie snu w Twoim mózgu wiele się dzieje?
Mózg naprawia uszkodzenia, porządkuje i zapamiętuje nowe informacje!
Czasem nawet rozwiązuje Twoje problemy z którymi nie radzisz sobie w ciągu dnia.
Są ludzie, którzy twierdzą że sen to strata czasu. Nic bardziej błędnego!
Sen ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia, a jego brak może szybciej doprowadzić do śmierci niż brak jedzenia! ?
A jak długo Ty śpisz? ?
Gdy brakuje Ci snu:
• pogarsza się Twoja kondycja psychiczną i fizyczna
• słabnie pamięć
• słabnie zdolność koncentracji
• obniża się odporność
Gdy śpisz wystarczająco długo:
• regenerują się uszkodzenia powstałe w mózgu w czasie czuwania
• porządkują się informacje zgromadzone z całego dnia
• odbudowują się neuroprzekaźniki. To bardzo ważne bo ich niedobór może doprowadzić do różnych chorób np. depresji
• mózg układa i segreguje zdobyte informacje. To właśnie wtedy następuje proces uczenia się
Teraz już wiesz co oznacza przysłowie: „Muszę się przespać z tym problemem” ?
Co zrobić, by dobrze spać:
• nie jedz przed zaśnięciem
• bezpośrednio przed snem zrezygnuj z intensywnej, wyczerpującej aktywności
• utrzymuj właściwą temperaturę w sypialni, przewietrz ją przed snem
• w sypialni powinno być ciemno, bo nawet słabe światło pozostawione na noc zaburza jakość snu
• nie korzystaj przed zaśnięciem z urządzeń z niebieskim światłem (smartfon, tv)
• zadbaj o wyciszenie miejsca, w którym śpisz
• wstawaj zawsze o tej samej porze
• unikaj długiego spania w ciągu dnia, (dopuszczalna krótka drzemka)
• zadbaj o wygodne łóżko, dobry materac
Pamiętaj, że powinno się przesypiać 8-9 godzin w ciągu doby ☝
Co powinno Cię zaniepokoić
Zwróć uwagę na jakość swojego snu:
• Czy masz kłopoty z zasypianiem i pojawia się lęk, że nie zaśniesz?
• Czy budzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć?
Jeśli taka sytuacja pojawia się 2-3 razy w tygodniu – zgłoś się do lekarza po pomoc!
Pamiętaj sen to najlepszy lekarz dla ciała i psychiki.
Śpij dobrze ??