Oddychanie to nasza siła życiowa. Bez niego nie da się przetrwać.
Wydaje się, że nie ma bardziej naturalnej czynności niż oddychanie.
A jednak!
Większość ludzi nie potrafi oddychać „pełną piersią”.
Siedzący tryb życia i długotrwały stres mogą zepsuć nasz prawidłowy oddech.
Co się dzieje z oddechem, gdy jesteśmy w stresie?
• Oddech zaczyna być płytki i szybki, najczęściej przez usta
• Mięśnie się napinają
• Nie jesteśmy w stanie wydajnie oddychać
Na czym zatem polega prawidłowy oddech?
• Jest cichy, spokojny, efektywny
• W spoczynku tylko przez nos (w dzień i w nocy)
Gdy jesteś zdenerwowany – skup uwagę na oddechu!
Świadomego oddychania trzeba się nauczyć.
Czy wiecie o tym, że przepona jest naszym głównym mięśniem oddechowym i trzeba ją wzmacniać?
Połóż się na plecach z obciążeniem na brzuchu. Spróbuj oddychać tak, żeby się unosiło przy wdechu, a potem opadało przy wydechu. Pamiętaj, oddychaj przez nos.
A może spróbujesz inaczej? ?
Usiądź wygodnie lub połóż się na plecach. Możesz zamknąć oczy. Rozluźnij mięśnie i poczuj się komfortowo. Nabierz powietrze spokojnie i nie zatrzymując oddechu, wypuszczaj je swobodnie i powoli. Oddychaj przez nos. Wydech powinien być dłuższy od wdechu. Kontynuuj to ćwiczenie przez co najmniej minutę. Obserwuj swoje ciało, staraj się skupić tylko na wdechu i wydechu.
To proste ćwiczenie regularnie stosowane sprawi, że poczujesz spokój w sytuacji wzmożonego stresu.
Dzięki świadomym oddechom uwolnisz głowę od natłoku myśli. ?
Te ćwiczenia działają!
Wyćwicz je zanim dopadnie Cię stres! ?