Stabilizacja centralna/ ang. core stability/ to klucz ?do prawidłowej postawy ciała dzieci i dorosłych. ? To ona decyduje o wszystkich kontrolowanych i płynnych ruchach, o równowadze, o koordynacji, o sile kończyn, wytrzymałości … po prostu o całej motoryce. ??? ?♂️
Można by powiedzieć, że bez stabilizacji centralnej nie ma bezpiecznego ruchu.?
O co chodzi z tym „core stability” ❓❓
Wyobraź sobie, że twój dolny tułów pomiędzy miednicą, a żebrami to cylinder. Jego ściany tworzą głęboko położone mięśnie: poprzeczny brzucha z przodu i wielodzielne z tyłu, od dołu zamykają go mięśnie dna miednicy, a od góry przepona.
Czy wiesz o tym, że prawidłowo działająca stabilizacja centralna jest wtedy, gdy jej mięśnie grają zespołowo❓❓ To znaczy, że tuż przed wykonaniem określonego ruchu, przy prawidłowej pracy przepony, mięśnie te napinają się niemal równocześnie❗❗
To pozwala utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa, zabezpiecza prawidłową pozycję ciała i stanowi bazę dla mięśni odpowiedzialnych za wykonanie ruchu. ??
Na stabilności budujemy mobilność. ??⛷
Osłabienie mięśni stabilizujących sprawia, że ich zadania przejmują mięśnie służące do wykonywania ruchu. W ten sposób dochodzi do przeciążeń. Skutkiem czego może być ból ? ?, zaburzenia krzywizn kręgosłupa, osłabienie mięśni brzucha i dna miednicy. ?
Co się stanie, gdy masz złą stabilizację centralną: ☝
• Mogą pogłębić Ci się fizjologiczne krzywizny kręgosłupa/plecy okrągłe, wklęsłe
• Mogą pojawić się problemy z prawidłowym ustawieniem stóp, kolan i zaburzenie chodu
• Bardzo często pojawia się asymetryczne ustawienie miednicy co skutkuje skrzywieniem kręgosłupa
• Możesz mieć problem z utrzymaniem wyprostowanej postawy ciała
• Wzrasta ryzyko przeciążeń, urazów, kontuzji, pojawia się ból
Czy wiecie, że brak napięcia mięśni stabilizujących ma także wpływ na jakość wykonywania czynności manualnych❓❓
Czyli możesz mieć problem z wykonaniem precyzyjnych ruchów rękami np. nawlekanie nitki na igłę , wycinanie nożyczkami , rysowanie czy odręczne pisanie. ?
Dużo możesz nauczyć się o swoim ciele, gdy jesteś uważnym obserwatorem. To prawie jak czytanie książki! ? ?
Czytaj więc w swoim ciele, a na pewno zauważysz swoje najsłabsze ogniwa. Nie pozwól, aby utrwaliły się pod postacią niedobrych nawyków. Gdy zaczniesz nad nimi pracować nie tylko poprawisz swoją postawę, ale ustrzeżesz się przed bólami przeciążeniowymi czy kontuzją. ?♂️ ?♀️ ?♂️